TESTSÚLYKONTROLL PROGRAM

A Testsúlykontroll Program fő célja a tudás átadása a résztvevő számára egy olyan egészségmagatartás elsajátításához, amely során kialakul az egyén hozzáállásában az egészséges táplálkozásra, rendszeres testmozgásra való motiváltság. A program segítségével szeretnénk elérni azt, hogy a hozzánk fordulók egy jól alkalmazható, hosszútávon is fenntartható egészséges életmódot alakítsanak ki, és azt, hogy az itt megszerzett tudást a környezetükben élőknek is átadják.

A programba való belépés feltételei, hogy a jelentkező 18 és 65 év közötti cselekvőképes személy legyen, 25-35 kg/m2 közötti BMI értékkel rendelkezzen, és részt vegyen egy életmódtanácsadáson. Emellett fontos, hogy ez egyén kellő motivációval és kitartással rendelkezzen az előírt változtatások, a rendszeres testmozgás és a havi rendszerességű konzultációk betartásához.

Ebben segítséget nyújt a programban dolgozó szakemberekből álló csapat, mely 9 hónapon keresztül támogatja az abba belépő személyek fizikai, mentális és lelki egészségének fejlődését és változásait.

Az első konzultáción egy obezitológus szakorvossal találkozik a programra jelentkező személy, aki az egyén egészségi állapotának változását követi. Vele ezen kívül, a 4. vagy 5. hónapban és a program zárásakor konzultálnak a résztvevők, tehát összesen háromszor, de szükség esetén több alkalom is igénybe vehető.

A program során a résztvevő személyre szabottan tanulja meg az egészséges táplálkozás szabályait, az egészséges súlycsökkenés elősegítéséhez a kalóriaszámítást, táplálkozási napló vezetésének technikáját, amelyet a táplálkozási tanácsadó segítségével képes elérni a havi rendszerességű konzultációk alkalmával.

Mivel a súlyprobléma hátterében mélyebb lelki probléma is állhat, ezért a program során lehetőség van pszichológussal való konzultációra. A szakember a motivációs nehézségekben is segítséget nyújt a fogyni vágyó számára, támogatja, edukálja őt az elérendő viselkedésváltozás lelki hátteréről, ezzel hozzájárulva a sikeres életmódváltáshoz. Minimum kettő alkalommal szükséges a pszichológussal való konzultáció (a program elején és végén), mely igény esetén további alkalmakkal bővíthető.

A programba belépő egyén vállalja a mozgásnapló vezetését és a rendszeres testmozgást, melynek gyakorisága minimum heti 3 alkalom. A résztvevőknek mozgás tanácsadó nyújt segítséget, hogy a választható számos mozgásforma közül melyik a számára legalkalmasabb fizikai aktivitás.

Amennyiben a résztvevőnek valamilyen okból kifolyólag úgy alakul az élethelyzete, hogy nem tudja teljesíteni a vállalt kötelességeket, indokolt esetben szüneteltetést lehet kérni, mely maximum 6 hónap lehet.

Testsúlykontroll utánkövetés

Egy évvel a testsúlykontroll program zárása után újabb egyéni konzultációra kerül sor az életmódváltókkal. A találkozó során egy rövid állapotfelmérésen vesznek részt az egyének, akik az elmúlt év tapasztalatairól nyilatkoznak.

Általánosságban elmondható, hogy a résztvevők egyetértenek abban, hogy sok pozitív változást hozott az életükbe az életmódváltás, és ezt a legtöbben képesek voltak tartósan beépíteni a mindennapjaikba.

Leginkább a rendszeres testmozgást, a tudatosabb táplálkozást és a javuló közérzetet említik meg, mint hosszú távú változást, vagyis a program elérte a legfőbb célját: a résztvevők képessé váltak testsúlyuk feletti kontroll megtartására mozgással (kalóriaégetéssel) és táplálkozással (kalória bevitellel).

Kalóriaégetés

A kalória tálzatban megnézheti mozgásfomra szerinti bontásban, hogy mennyi kalóriát használ fel egy 60-70 kg testtömegű egyén ha adott ideig mozog.

Mozgásforma< 20 perc<30 perc<40 perc<50 perc<60 perc<90 perc
Aerobik - alacsony intenzitás108 kcal163 kcal217 kcal271 kcal325 kcal488 kcal
Aerobik - közepes intenzitás141 kcal212 kcal282 kcal353 kcal423 kcal635 kcal
Aerobik - magas intenzitás152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Asztalitenisz (pingpong)87 kcal130 kcal173 kcal217 kcal260 kcal390 kcal
Baseball108 kcal163 kcal217 kcal271 kcal325 kcal488 kcal
Biciklizés - egykerekû108 kcal163 kcal217 kcal271 kcal325 kcal488 kcal
Biciklizés - gyors tempó217 kcal325 kcal434 kcal542 kcal651 kcal976 kcal
Biciklizés - közepes tempó173 kcal260 kcal347 kcal434 kcal520 kcal780 kcal
Biciklizés - lassú tempó130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Biciklizés - terep184 kcal277 kcal369 kcal461 kcal553 kcal830 kcal
Biciklizés - verseny tempó260 kcal390 kcal520 kcal650 kcal780 kcal1171 kcal
Bírkózás130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Bowling65 kcal98 kcal130 kcal163 kcal195 kcal293 kcal
Box260 kcal390 kcal520 kcal650 kcal780 kcal1171 kcal
Boxzsák ütögetés130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Búvárkodás152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Crossfit125 kcal187 kcal249 kcal312 kcal374 kcal561 kcal
Elliptikus tréner148 kcal222 kcal295 kcal369 kcal443 kcal665 kcal
Evezés152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Evezõgép - gyors tempó184 kcal277 kcal369 kcal461 kcal553 kcal830 kcal
Evezõgép - közepes tempó152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Evezõgép - lassú tempó76 kcal114 kcal152 kcal190 kcal228 kcal342 kcal
Fallabda (Squash)260 kcal390 kcal520 kcal650 kcal780 kcal1171 kcal
Frizbizés65 kcal98 kcal130 kcal163 kcal195 kcal293 kcal
Futás - gyors tempó325 kcal488 kcal650 kcal813 kcal975 kcal1463 kcal
Futás - lassú tempó173 kcal260 kcal347 kcal434 kcal520 kcal780 kcal
Futás - lépcsõn felfelé325 kcal488 kcal650 kcal813 kcal975 kcal1463 kcal
Futás - tájfutás195 kcal293 kcal390 kcal488 kcal585 kcal878 kcal
Görkorcsolyázás152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Gyalogtúra130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Gymstick191 kcal286 kcal382 kcal477 kcal573 kcal859 kcal
Harcmûvészetek217 kcal325 kcal433 kcal542 kcal650 kcal975 kcal
Hegymászás - könnyû teherrel152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Hegymászás - közepes teherrel163 kcal244 kcal326 kcal407 kcal488 kcal732 kcal
Hot Iron152 kcal228 kcal304 kcal380 kcal456 kcal684 kcal
Jóga87 kcal130 kcal173 kcal217 kcal260 kcal390 kcal
Kettlebell327 kcal491 kcal655 kcal819 kcal982 kcal1474 kcal
Kézilabda173 kcal260 kcal347 kcal434 kcal520 kcal780 kcal
Kirándulás130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Korcsolyázás - gyorskorcsojázás325 kcal488 kcal650 kcal813 kcal975 kcal1463 kcal
Korcsolyázás - normál152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Kosárlabda130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Labdarúgás173 kcal260 kcal347 kcal434 kcal520 kcal780 kcal
Lépcsõzés195 kcal293 kcal390 kcal488 kcal585 kcal878 kcal
Lovaglás87 kcal130 kcal173 kcal217 kcal260 kcal390 kcal
Nordic Walking127 kcal191 kcal255 kcal319 kcal382 kcal573 kcal
Nyújtás54 kcal82 kcal109 kcal136 kcal163 kcal245 kcal
Pilates102 kcal153 kcal205 kcal256 kcal307 kcal460 kcal
Röplabda65 kcal98 kcal130 kcal163 kcal195 kcal293 kcal
Séta - emelkedõn felfelé130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Séta - közepes tempó72 kcal107 kcal143 kcal179 kcal215 kcal322 kcal
Séta - lassú tempó54 kcal82 kcal109 kcal136 kcal163 kcal245 kcal
Síelés108 kcal162 kcal217 kcal271 kcal325 kcal487 kcal
Softball108 kcal163 kcal217 kcal271 kcal325 kcal488 kcal
Spinning239 kcal358 kcal478 kcal597 kcal716 kcal1075 kcal
Stretching54 kcal82 kcal109 kcal136 kcal163 kcal245 kcal
Súlyemelés130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Súlyzós edzés130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Sziklamászás238 kcal358 kcal477 kcal596 kcal715 kcal1073 kcal
Szobabiciklizés - gyors tempó228 kcal342 kcal456 kcal569 kcal683 kcal1025 kcal
Szobabiciklizés - közepes tempó152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Szobabiciklizés - lassú tempó119 kcal179 kcal239 kcal299 kcal358 kcal538 kcal
Szobabiciklizés - verseny tempó271 kcal407 kcal542 kcal678 kcal814 kcal1220 kcal
Tánc - gyors táncok119 kcal179 kcal239 kcal299 kcal358 kcal538 kcal
Tánc - lassú táncok65 kcal98 kcal130 kcal163 kcal195 kcal293 kcal
Tenisz152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Természetjárás130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Testépítés130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Tollaslabda98 kcal147 kcal196 kcal244 kcal293 kcal440 kcal
Torna76 kcal114 kcal152 kcal190 kcal228 kcal342 kcal
Trambulinozás76 kcal114 kcal152 kcal190 kcal228 kcal342 kcal
TRX edzés137 kcal206 kcal275 kcal343 kcal412 kcal618 kcal
Túrázás152 kcal228 kcal303 kcal379 kcal455 kcal683 kcal
Ugrókötelezés217 kcal325 kcal434 kcal542 kcal651 kcal976 kcal
Úszás - gyorsúszás217 kcal325 kcal434 kcal542 kcal651 kcal976 kcal
Úszás - könnyed úszkálás130 kcal195 kcal260 kcal325 kcal390 kcal586 kcal
Úszás - mellúszás217 kcal325 kcal434 kcal542 kcal651 kcal976 kcal
Úszás - szinkronúszás173 kcal260 kcal347 kcal434 kcal520 kcal780 kcal
Víziaerobik87 kcal130 kcal173 kcal217 kcal260 kcal390 kcal
Vízibiciklizés87 kcal130 kcal173 kcal217 kcal260 kcal390 kcal
Zumba170 kcal256 kcal341 kcal426 kcal511 kcal767 kcal

HÁZTARTÁSI ÉS HÁZKÖRÜLI MUNKÁK

MunkákFelhasznált kcal
Állatgondozás113 kcal
Ásás213 kcal
Asztalos munkák88 kcal
Beágyazás / Megágyzás50 kcal
Bevásárlás57 kcal
Favágás baltával425 kcal
Felmosás87 kcal
Festés113 kcal
Fõzés és ételelõkészítés50 kcal
Fûnyírás138 kcal
Fûrészelés188 kcal
Gereblyézés108 kcal
Hólapátolás150 kcal
Kapálás113 kcal
Kertészkedés100 kcal
Locsolás38 kcal
Mosogatás57 kcal
Padlósúrolás95 kcal
Porszívózás87 kcal
Portörlés63 kcal
Söprögetés83 kcal
Takarítás88 kcal
Teregetés57 kcal
Vasalás57 kcal

Kalóriatáblázat:

Húsok

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Bárány, juhhús (sovány)19,712,70,3200
Békacomb24,20,92,9119
Birka (közepes)16,926,40,3316
Borjú19,54,50,3123
Csiga, éti17,610,282
Csirkecomb20,95,20,5136
Csirkemell filé24,710,5109
Fácán22,31,90,5111
Fogoly20,51,20,497
Fürj, comb19,651,2132
Fürj, mell22,82,31,1119
Galamb19,651,2130
Kacsa, pecsenye19120,4191
Kagyló926,582
Kappan19,39,30,4167
Liba, hízott16350,2392
Liba, pecsenye18,513,60,3203
Marha, bélszín194,40,6121
Marha, felsál17190,6249
Marha, hátszín, lapos15180,6231
Marha, hátszín, magas1917,20,6240
Marha, hátszín, puha19,717,80,6249
Marha lapocka216,20,6147
Marha szegy16210,5263
Marha tarja2060,6140
Nutria20,810,50,5185
Nyúl, házi2180,4162
Nyúl, vad231,10,5106
Õz20,81,90,4105
Pulyka20,59,50,4174
Rák14,90,82,277
Sertéscomb, karaj218,10,4163
Sertés csülök16290,3337
Sertés dagadó12420,3441
Sertés lapocka17,523,90,3295
Szarvas20,73,90,6123
Tyúk196,50,4140
Vaddisznó, színhús21,62,40,4112
Vadkacsa22,73,10,5124

Halak

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Amur187,50,2145
Busa181,90,694
Fogas190,80,286
Harcsa17,50,80,2280
Hekk20,20,9089
Hering, olajos15,933,80,7382
Hernig, paradicsomos18,914,60,8217
Kaviár26164,6274
Lazac20140,2213
Pisztráng21,52,90,2116
Ponty (nyurga)1640,1101
Ponty (tükör)15,88,70,1146
Szardínia, olajos22,521,40,3292
Tengeri hal19,40,51,286,9
Tõkehal, filé19,40,51,289
Tonhal19,40,51,286

Tejtermékek

Megnevezés (100g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Bivalytej5,8261,8349
Joghurt, 0%3,40,14,632,9
Joghurt, gyümölcsös3,5210,374
Juhtej6,17,25113
Kancatej2,10,66,742
Kecsketej3,63,94,770
Kefír (sovány)3,40,14,634
Krémjoghurt3,454,680
Sovány túró14,10,53,876,1
Sûrített tej, cukrozatlan77,59,8139
Sûrített tej, cukrozott8,5754,9325
Tehéntej, 0,1%3,40,15,335,7
Tehéntej, 1,5%3,41,55,350
Tehéntej, 2,8%3,42,85,362
Tehéntej, homogénezett, pasztõrözött3,43,65,369
Tehéntúró, félzsíros16,273,7147
Tehéntúró, sovány14,10,53,878
Tehéntúró, zsíros17,912,23,5201
Tej, csokoládés3,21,51172
Tej, kakaós (sovány)3,50,511,466
Tej, kávés (Ice coffee)3,51,51382
Tejföl, 12%3,4124137,6
Tejföl, 20%3,3203,9216
Tejkrém (cukrozott, sûrített)8,5755,5327
Tejpor, sovány36250,3373
Tejpor, zsíros25,52737507
Tejszín3,3203,9208,8
Tejszínhab2,6303302
Tejszínhab, ízesített2,32611297

Tojásfélék

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Fürjtojás12,510,80,7154
Tojás13,5120,6164
Tojásfehérje12,50,40,857,1
Tojásfehérje, szárított73,40,34320
Tojáspor44,740,15,2578
Tojássárgája1530,60,6338

Sajtok

Megnevezés (100 g)Fehérje(g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Anikó24,2261,8349
Boci, ízesített11,524,91,5285
Camembert “Bakony”21,5231,5308
Camembert “Tihany”18,233,41,4391
Camping16,526,41,7321
Derby16,723,41,6285
Edámi26,226,61,7362
Ementáli (Pannónia)27,829,41,5394
Göcseji22,223,31,4314
Karaván, füstölt tömbsajt22,327,31,9353
Krém fehérsajt13,420,61,4252
Mackó, kenhetõ16,7252310
Márvány2029,72366
Parenyica2630,41,5396
Parmezán26,828,91,6385
Sovány sajt29,618,51,7291
Trappista27,728,11,6381

Gabonatermékek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Barna kenyér8,50,850,6249
Búza (mag, teljes búzaliszt)14,41,866,2347
Búzacsíra25842349
Búzadara9,4173,4349
Búzakorpa155,551322
Búzapehely12266339
Durumtészta142,675,1379
Fehér kenyér8,30,852,3255
Félbarna kenyér9,8147,9246
Graham kenyér10,1154272
Kenyér101,854,5262
Kukoricacsíra18,834,519476
Kukoricaliszt, -dara9,63,170,2347
Kukoricapehely7,70,683377
Liszt13,5170,4344
Penne tészta142,675,1379
Rizs80,0377,5344
Rizsliszt6,90,679,4359
Rozskenyér8,10,953,6261
Rozsliszt, RL 1259,31,766,6327
Rozsliszt, RL 607,50,972,8337
Rozspehely91,566322
Spagetti142,675,1379
Tészta, 2 tojásos142,675,1379
Tészta, 4 tojásos153,472,9392
Tészta, 8 tojásos (házi)17569,2400
Zabpehely14,46,864,3386
Zsemlemorzsa10,20,973,3342

Zöldségek

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Bab (fagyasztott)10,80,429167
Bab (fagyasztott, elõfõzött)9,80,528160
Bab (száraz)22,3157,9338
Babkonzerv110,527156,5
Brokkoli3,30,22,123,4
Brokkoli (fagyasztott)40,4229
Burgonya, nyári2,50,218,488
Burgonya, téli2,50,22092
Burgonyakocka (fagyasztott)1,90,114,769
Burgonyapüré por8,40,780369
Ceruzabab (fagyasztott)2,50,14,831
Cékla1,30,15,931
Cukorborsó (fagyasztott)3,60,16,241
Csemegeuborka0,60,12,659
Csiperkegomba5,90,23,338,6
Csiperkegomba (szeletelt, fagyasztott)2,30,11,416
Cukkini1,50,45,330
Cukkini (fagyasztott)1,30,11,412
Fejes saláta1,40,3217
Fokhagyma6,80,126,3137
Gyöngyhagyma1,20,18,339
Káposzta1,60,25,731
Káposzta (savanyított)1,10,23,420
Káposzta (vörös)1,70,25,732
Karalábé2,10,26,939
Karalábé (fagyasztott)1,70,24,627
Karfiol2,40,43,929
Kelbimbó4,90,66,151
Kelkáposzta3,60,34,334
Kínai kel1,20,3267
Kovászos uborka0,70,21,913
Kukorica4,71,623,6131
Kukorica (morzsolt, fagyasztott)6,70,417,1102
Laskagomba1,90,7639
Laskagomba (fagyasztott)1,70,65,837
Lencse261,953342
Lilahagyma1,20,18,339
Olívabogyó0,221,96,5224
Padlizsán1,30,24,827
Paprika1,20,3319,5
Paprika (csípõs, fagyasztott)2,10,79,354
Paprika (piros, fagyasztott)1,40,25,430
Paprika (sárga, fagyasztott)1,40,14,727
Paprika (zöld, fagyasztott)1,40,14,224
Paprika, pritamin3,40,88,657
Paradicsom10,2422
Paradicsom (fagyasztott)1,10,33,723
Paradicsom, sûrített5120111
Paradicsompüré5120109
Paraj (spenót)2,30,31,820
Paraj (spenót, fagyasztott)2,60,22,597
Petrezselyem zöldje4,40,49,862
Petrezselyem gyökér1,20,15,929
Póréhagyma2,20,35,937
Póréhagyma (fagyasztott)2,20,36,338
Retek1,20,12,215
Sárgaborsó21,71,553,1321
Sárgarépa1,20,28,139
Sárgarépa (fagyasztott)1,70,210,452
Snidling2,20,36,337
Sóska2,40,52,324
Sóska (fagyasztott)1,50,20,410
Spárga20,11,817
Sütõtök1,50,616,580
Szója (extrudált, teljes õrlemény)41,623,522,1480
Szója (granulátum, kocka)4520,618,3451
Szójaliszt, (extrahált, zsírtalanított)47,30,633,4336
Tök1,10,16,131
Tök (gyalult, fagyasztott)0,80,12,916
Uborka10,11,712
Újhagyma2,20,36,337
Vargánya6,40,81,338
Vargánya (szárított)38,31,831,5303
Vegyes savanyúság0,80,12,414
Vöröshagyma1,20,18,339
Vöröshagyma (fagyasztott)1,40,17,437
Zellergumó1,40,3528
Zöldbab2,60,36,840,3
Zöldbab (konzerv)1,60,24,326
Zöldborsó70,41487,6
Zöldborsó (fagyasztott)6,50,41592
Zöldborsó (zsenge, fagyasztott)5,70,41277
Zöldsaláta1,40,3216

Gyümölcsök

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Alma, aszalt1,4055,4242
Alma, befõtt0,3020,285
Alma, jonatán0,40733,2
Ananász, karika0,401255,9
Ananász, friss0,401253
Banán1,3024,2102,9
Barack0,70941,5
Birsalma0,609,142
Citrom0,402,327
Citromlé0,402,363
Cseresznye0,801463
Csipkebogyó, lekvár0,5058242
Datolya (préselt)1,9072,5308
Dinnye (sárga húsú)0,309,540
Dinnye (zöld húsú)0,3011,147
Füge, szárított3,5062262
Földieper (szamóca)0,907,235
Gesztenyekrém (gyorsfagyasztott)2,10,643,6193
Gesztenyepüré (gyorsfagyasztott)20,647,6209
Grapefruit0,507,236
Gyümölcssaláta0,7013,460
Görögdinnye0,506,529
Kajszibarack0,9010,248
Kiwi1011,354,6
Körte0,401252,3
Körte befõtt0,3023,799
Málna1,205,429
Málna (fertõdi, gyorsfagyasztott)1,106,239
Málna (nagymarosi gyorsfagyasztott)1,401362
Málna dzsem, üveges1,5063,3263
Mandarin1,7010,850,2
Mazsola3,5062273,7
Meggy0,801152
Meggy befõtt0,6020,890
Meggy dzsem, üveges0,4070,3292
Meggy (gyorsfagyasztott)0,5010,848
Narancs0,608,541
Narancslé1,608,549,9
Nektarin0,4011,449
Õszibarack0,70941
Õszibarack (gyorsfagyasztott)1010,351
Õszibarack (befõtt)0,5021,290
Õszibarack dzsem, üveges0,5071,3295
Õszibarack hámozott, gyorsfagyasztott1,1010,150
Ribizke, fekete0,909,548
Ribizke, fekete (gyorsfagyasztott)1,909,356
Ribizke, vörös0,60734
Ribizke , vörös (gyorsfagyasztott)1,205,333
Sárgabarack dzsem, üveges0,4064,5267
Szeder0,80633
Szeder (gyorsfagyasztott)1,606,437
Szilva0,7013,159,7
Szilva, aszalt2,3061,8268
Szilva befõtt0,4021,992
Szilva, Besztercei0,7013,158
Szilva, vörös0,8010,247
Szilva, Zöldringló0,8013,561
Szilvaíz, natúr1,3054231
Szõlõ0,6018,179,3
Vegyes gyümölcs0,701050
Vegyes íz1060252

Magvak

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Dió18,65711,7634
Földimogyoró26,747,214,7609
Gesztenye4,81,532,6167
Kesudió184232596
Kókuszdió, friss3,93710401
Mák20,538,223,9537
Mandula27,652,26,8607
Mogyoró15,663,58,7690
Napraforgó mag18,747,517,4590
Paradió1466,97,2709
Pisztácia22,35413,8650
Tökmag33,950,53,6623

Zsíradékok

Megnevezés (100 g)Fehérje (g)Zsír (g)Szénhidrát (g)Kalória (kcal)
Angolszalonna16,846,50501
Margarin0,3790,2737
Margarin, sütõ0,5840,4781
Olaj (napraforgó, szója, tökmag)099,80928
Olívaolaj01000900
Vaj, szendvics0,3700,3653
Vaj, tea0,4800,5748
Vajkrém2,5402390
Zsír, ami kisül01000900

Testsúlykontroll programban résztvevők mondták

„Ennél többet az érdekemben nem tehettek. A többi rajtam múlt.”

„Nagyon hálás vagyok a programban való részvételi lehetőségért és minden segítségért melyet kaptam.”

„ Én szerencsésnek tartom magam és Vásárhely lakóit, hogy részt vehettünk ebben a programban és hogy ilyen sok sportolásra alkalmas épületünk van (sportcsarnok, stadion, uszoda stb) .Ezt a kisebb települések ill. városok nemigen mondhatják el magukról.”

“Örülök, hogy a tömegsport ilyen népszerű városunkban és bár a programot ma lezárom, továbbra is sportolni fogok és erre bíztatok mindenkit a környezetemben.”

„Ez a program nagyon sokat segített nekem, az egészséges életmód elsajátításában. Nagyon örülök, hogy részt vehettem benne, és mindent megteszek, hogy további kilóktól szabaduljak meg. Köszönöm a résztvevők munkáját.„

„Nagyszerű program, hálás vagyok, hogy részt vehettem benne.„

„Jól érzem magam a bőrömben, és ez fantasztikus.”